完美脊線:一週的開始,你「坐」對了嗎?

 

摘錄自《脊近完美

一個人在一天二十四小時中,大約有6 ~ 8小時是在睡眠,其餘時間幾乎大部分都在坐,很多人因為工作的關係,坐姿也可能連續長達6 ~ 8小時,因此專題的開始,我們先從坐姿看起。

坐姿的重點就如圖所示的九大重點:讓我們逐項來檢查吧!

 

 

4項主要就檢查骨盆是否有前傾還是後傾的現象說明:

 

項目

檢查動作

前傾的現象

後傾的現象

1

坐在坐骨上

將兩手平放於大腿根部(大約是褲子口袋的下緣,所謂臀部微笑線的地方)與椅面中間。感覺到有兩個突突硬硬的坐骨,坐在你的手上。

坐骨坐落在手的後方。

坐骨坐落在手的前方。

2

尾椎不著地

先摸到自己的臀溝最上方,輕輕的用手指按壓,會發現有骨頭硬硬,這就是尾椎大略的位置。坐姿時它應該要離開椅面,大約一個食指的高度。

尾椎距離椅面遠超過一個食指高度。

股溝跟椅面十分貼近,尾椎離椅面明顯小於一個食指高度。

3

腰椎有空間

腰部後面的空隙,剛好容納一個手掌,手掌放入後會覺得有支撐、但不壓迫。

手掌放在腰部後面,發現還有很大的空間。

手掌放不進去,或放入後感覺手掌要被壓扁了。

4

胸椎有依靠

有椅背的椅子,胸椎必須可以輕鬆靠在椅背上。

胸椎距離椅背很遠,必須整個人後仰才能躺到椅背。

只有胸椎的下半部(約為肩胛骨下緣,女生內衣扣帶的下方),有靠到椅背,上方為懸空。

 

 

 

 

7三項,與頸椎相關,因為人都是往前看,所以頸椎的不良姿勢幾乎皆為「頸椎前傾、頭部往前突」,因此與其他項目分開說明:

 

項目

檢查動作

頸椎姿勢不良

5

頸椎直挺挺

頸部由側面看,垂直於水平線,可以拿一本書,放在頸椎第七節(脖子接肩膀的地方)與枕骨,書本與水平面垂直。

書本往前傾斜,第七頸椎跟枕骨離的很近(小於一個手掌寬)。

6

下巴向內收

用一手的大拇指,輕輕扣住喉頭的位置(喉嚨接下巴的地方,吞口水會動的一個突出的小圓球),手掌輕靠在脖子前方,小指處會落在兩鎖骨內側的骨突處。

枕骨後傾:小指頭摸不到鎖骨。

枕骨前傾:為下巴內收過度,則小指頭會超過鎖骨,而摸到胸骨。

7

肩膀對耳垂

側面觀:肩膀的肩峰處(沿著衣服的肩線,往外摸到最遠端突突的骨突處),鉛直的對準耳垂。

耳垂落在肩膀的前方。


 

 

 

~ 9項則與坐的椅子跟位置相關,建議如下:

 

項目

檢查動作

8

大腿有支撐

大腿有2/3以上都可以輕鬆的放在椅面上,且椅子的邊緣不會卡到膝蓋後方。

9

腳有踏實地

膝蓋可以呈九十度,兩腳輕鬆的平貼在地板上。

不要翹腳,習慣性的翹某一腳,容易造成髖關節或脊椎的不平衡,可能導致脊椎側彎或功能性長短腳。

檢查看看,您的坐姿正確嗎?