項目

檢查動作

前傾的現象

後傾的現象

1

坐在坐骨上

將兩手平放於大腿根部（大約是褲子口袋的下緣，所謂臀部微笑線的地方）與椅面中間。感覺到有兩個突突硬硬的坐骨，坐在你的手上。

坐骨坐落在手的後方。

坐骨坐落在手的前方。

2

尾椎不著地

先摸到自己的臀溝最上方，輕輕的用手指按壓，會發現有骨頭硬硬，這就是尾椎大略的位置。坐姿時它應該要離開椅面，大約一個食指的高度。

尾椎距離椅面遠超過一個食指高度。

股溝跟椅面十分貼近，尾椎離椅面明顯小於一個食指高度。

3

腰椎有空間

腰部後面的空隙，剛好容納一個手掌，手掌放入後會覺得有支撐、但不壓迫。

手掌放在腰部後面，發現還有很大的空間。

手掌放不進去，或放入後感覺手掌要被壓扁了。

4

胸椎有依靠

有椅背的椅子，胸椎必須可以輕鬆靠在椅背上。

胸椎距離椅背很遠，必須整個人後仰才能躺到椅背。

只有胸椎的下半部（約為肩胛骨下緣，女生內衣扣帶的下方），有靠到椅背，上方為懸空。

項目

檢查動作

頸椎姿勢不良

5

頸椎直挺挺

頸部由側面看，垂直於水平線，可以拿一本書，放在頸椎第七節（脖子接肩膀的地方）與枕骨，書本與水平面垂直。

書本往前傾斜，第七頸椎跟枕骨離的很近（小於一個手掌寬）。

6

下巴向內收

用一手的大拇指，輕輕扣住喉頭的位置（喉嚨接下巴的地方，吞口水會動的一個突出的小圓球），手掌輕靠在脖子前方，小指處會落在兩鎖骨內側的骨突處。

枕骨後傾：小指頭摸不到鎖骨。

枕骨前傾：為下巴內收過度，則小指頭會超過鎖骨，而摸到胸骨。

7

肩膀對耳垂

側面觀：肩膀的肩峰處（沿著衣服的肩線，往外摸到最遠端突突的骨突處），鉛直的對準耳垂。

耳垂落在肩膀的前方。

項目

檢查動作

8

大腿有支撐

大腿有2/3以上都可以輕鬆的放在椅面上，且椅子的邊緣不會卡到膝蓋後方。

9

腳有踏實地

膝蓋可以呈九十度，兩腳輕鬆的平貼在地板上。

不要翹腳，習慣性的翹某一腳，容易造成髖關節或脊椎的不平衡，可能導致脊椎側彎或功能性長短腳。