膝蓋運動七秒鐘,關節靈活不僵硬~

摘錄自《關節體操入門》

膝關節是人體最大的可動關節,一旦受傷,對人的身體活動會有極大影響。

膝關節靈活,無論上登、下蹲都會非常容易,否則,做這些動作時會有障礙。

許多人膝部受傷後也都未能治癒,造成退化及摩擦,這些都是膝部兩側側副韌帶肌腱出了問題,如:太緊或緊縮僵硬。

◎來做「膝關節運動」!

.速度:慢速,完成一個動作約七秒鐘。

.時間:約幾分鐘,才有運動的效果。

.動作:腳趾、腳踝不動,小腿抬高旋轉向內→旋轉向外。

.步驟:

1.準備動作,站直並舉起左腳或右腳。

2.小腿向內旋轉,七秒鐘完成一圈。

3.反向向外旋轉,七秒鐘完成一圈;2.3.步驟持續數分鐘後,

   再換另一腳做內外旋轉動作。