早上一起床就扭到脖子,想請問是不是冬天比較容易肌肉拉傷?還有脖子扭到後的自我緊急處理該怎麼做?

文:醫師/現職:台中榮民總醫院復健科物理治療師

每年寒流一報到,天氣一冷,大夥冬衣、冬帽、手套都出籠,但是卻往往忽略了「頸椎」的保暖,頸脖子忘了圍條圍巾,或是穿上高領衣禦寒,於是乎有許多人縮著脖子 ,這樣一縮脖子,縮出許多問題出來!

由其是睡覺時,很多人會壞習慣地將脖子縮在一起,會增加脊椎椎間盤的壓力會使得頸椎週邊肌肉同時收縮,突然加倍增加椎間盤的壓力,使得原來就已經因為『姿勢不良』被擠壓、變形的椎間盤軟骨,往後外側擠壓突出,甚至造成軟骨外圍保護的『纖維環』破裂, 而壓迫神經外膜,形成上肢酸、麻、脹、痛,痛不欲生。

所以,你的情況應該是頸椎椎間盤突出的症狀,約一個禮拜會逐漸復原,若仍舊沒有好或是症狀惡化要趕緊就醫!

什麼是頸椎椎間盤突出

『頸椎椎間盤』突出,問題主要肇因於『長期姿勢不良』,例如不良的工作姿勢,例如打電腦、不良的開車、騎車時姿勢、睡眠時不良的睡姿等。睡覺的枕頭真的與頸椎『頸椎椎間盤』突出有關係嗎?答案是,不見得是有直接關係,僅能說是間接或是導火線,其原因還是源於長期工作不良姿勢所導致的椎間盤軟骨壓力,造成椎間盤軟骨擠壓、變形、脫水、移位或是突出破裂壓迫到神經。

所以「椎間盤軟骨」是「物理問題」,能有效預防期發生,治療方式可以簡單的運動治療,達到快速立即恢復的效果。『減輕脊椎壓力』,是脊椎治療的最高原則,就可有效預防脊椎問題的發生。所以,『減輕脊椎壓力』是維持頸椎健康的不二法門。

貼心三不二要叮嚀

三不:

1不要在床上,長時間低頭閱讀看書或是看電視。

2避免長時間坐在軟沙發上,看電視或是閱讀。

3避免長時間在電腦前,以不正確坐姿工作。

二要:

1要維持良好坐姿與站姿,維持正常腰椎前凸與頸椎前凸。

2要定期做頸椎運動治療,恢復脊椎活動與肌力。規律性的良好運動習慣。

「預防是最好的治療」,盼望大家謹記在心,隨時保持正確姿勢,有效預防避免身體脊椎受到傷害!