為什麼會脹氣?該怎麼辦?

康善基金會賴淑美營養師

A

現代人生活緊張、壓力大、飲食不正常,長期下來就造成腸胃不適,許多人都有消化不良,吃一點東西肚子就好飽好漲,超不舒服的。

https://lh4.googleusercontent.com/-Dcr7SFS1sLo/TtCSqef2GDI/AAAAAAAAAD8/9LlMZ_RVsT4/s800/%2525E8%252584%2525B9%2525E6%2525B0%2525A3.jpg有那些是造成腸胃漲氣的可能原因呢?

*邊吃東西邊說話。
*嚼口香糖的習慣。
*喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。
*吃容易產氣的食物。
*生活緊張&壓力大。
*便秘:便秘會讓食物殘渣在腸胃中停留較久,容易造成脹氣。
*吃東西太快、太急,吃東西時狼吞虎嚥或過量。
*抗生素藥物,也會影響脹氣。

改善漲氣可以這樣做

1.做飲食記錄,觀察漲氣前,吃了那些食物&漲氣有關,觀察一段時間,避開讓自己漲氣的食物。
2.舒緩壓力,保持心情愉快。
3.補充足夠的水份&蔬菜,養成排便順暢的好習慣。
4.運動:餐後散步,溫和的運動可幫助消化,促進腸胃蠕動。
5.定時用餐,吃東西吃慢些,不要邊吃東西邊說話。
6.保持良好飲食習慣:吃東西8分飽,儘量避免吃過飽。
7.想排氣時,不論是打嗝或放屁,都不要憋,順其自然排氣最健康。
 

8.避免油炸類和甜度高的甜點,有助漲氣的改善。
9.避免吃口香糖&用餐時不喝飲料。
10.在肚子上抹薄荷油或用漲氣藥膏按摩腹部。
11.補充益菌:腸道好菌多多,較不易漲氣。
12.腸胃科就醫檢查,找出原因,對症下藥。
13.避開易脹氣食物,如糯米類&奶製品等。

易產氣的食物

主食類:地瓜、芋頭、馬鈴薯、玉米、糯米、燕麥片、全麥麵包等。

豆類:扁豆、大豆、豌豆、紅豆、綠豆、豆干、豆腐、豆漿等。

蔬菜類:青椒、包心菜、芹菜、甘藍菜、花菜、花椰菜、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、小黃瓜、高麗菜、甘藍菜等。

水果類:蘋果、柚子、桃子、西瓜、香瓜、葡萄、柑橘類水果等。

飲料類:牛奶、汽水、沙士、可樂、碳酸飲料、乳酸飲料等。

其他:油炸品、精緻甜點、口香糖。

養成良好的飲食習慣,針對造成漲氣的原因加以改善,相信漲氣的頻率會降低,腸胃會更健康。