一般人最常的運動項目有騎腳踏車、走路、游泳、打籃球、跑步和爬山,每小時會消耗多少熱量?

文:蔡志一

現職:加拿大針灸中醫學院講師

A

消耗模式為

以下為60公斤體重,活動10分鐘所消耗的卡路里

公式:(運動消耗卡路里/60×10) ×體重×時間=消耗____

舉例:52公斤的人,在週末與朋友打羽毛球30分鐘,共消耗(62/600) ×52×30=161

 

以下是各種運動所消耗的卡路里:

戶外運動

騎自行車

25

坐公車()

30

散步

36

跑步

102

走路

30

爬山

43.8

健走

38

攀岩(35m/h)

69.5

水上運動

游泳

43.8

衝浪

45

浮潛

67

獨木舟

40

 

 

室內運動、活動

洗澡

42

儘量吸氣

30

插花

19

掃地

25

煮飯

36

唱卡拉OK

24

燙衣服

30

健身車輕量

56

陸上運動

高爾夫球

45

乒乓球

54

籃球

71

網球

62

羽毛球

62

保齡球

30

排球

62

足球

71