情緒總是無法好好控管?憤怒常見的導火線

摘錄自動態跑步療法:透過跑步與心靈對話 療癒低潮邁向健康人生

脆弱

我們通常寧願憤怒,也不願冒著向別人示弱的危險誠實坦白。我們很難向他人表達自己的恐懼和脆弱,因為這是危險且痛苦的。我們通常會在童年時學會憤怒,並在成年之後重複行使憤怒,藉以希望某個人能夠看見並幫助我們以我們想要的方式來溝通。別再相信你的夥伴、朋友或老闆會知道你行為中的枝微末節。明確且直接的表達通常會收到更好的效果。這做起來並不容易,但只要稍加練習,要成為一位良好的溝通者並非難事。

壓力

有時候當我們覺得生活充滿壓力,我們會試圖對壓力進行更加有效的控制,因而無意中為我們自己和親人創造更多壓力和憤怒。舉例來說,我們也許會開始對那些為我們工作的人進行微觀管理18,或者對於我們的夥伴以及他們對待我們的方式太過吹毛求疵。學習放棄控制是為了丟掉那些我們自以為能掌控世界以獲得安全感的幻想。問自己為什麼需要那麼大的安全感。生活在一個自然且隨性的世界會帶給你什麼恐懼?生活時時刻刻都在變化――試著選擇你的戰場並盡可能地放鬆。說起來簡單,但你還是得完全投入練習與自我承諾之中。

不被滿足的需求

那些需求可能包括照顧、關注、尊重、安全、自由等等。想想自己的生活是否安全、富足且充實。你的憤怒也許是想讓你知道你的生活需要改變。留意你在何時感到憤怒;以及你是怎麼感到憤怒的?接著問自己是否認為你的憤怒正在與你溝通?你生活中是否存在某些需要被解決的問題呢?

昔日創傷

如果你的內心創傷就是憤怒經常被觸發的因素,請試著深入瞭解它。試著以耐心和理解去面對它。我們心中都住著一位生氣的小孩,當我們過去的傷痕再次被揭開時,他就會把我們的玩具從嬰兒車裡丟出去。不論那些創傷是怎麼來的,給予關懷和一些關注。最後,給你內心的創傷一些同理心――當你可以對自己這麼做時,你也就能對其他人這麼做。包容你自己的傷痛也就能輕易地包容其他人所造成的傷痛。記得,人生是痛苦的,所以最好找到一種免於痛苦加重的方法。

成癮

你可能需要仔細看看自己的生活方式。我們多少都會存有一些成癮。你的成癮是否會帶給你或你的親人痛苦呢?如果答案是肯定的,在某種程度上,你得知道:憤怒是一個典型的反應――尤其當別人要你做出不願意的改變時。成癮可以偽裝成許多型態,包括網路購物、社交媒體、色情以及藥物濫用和吸菸等傳統惡習。

失望

也許是因為某個親近的人背叛你;也許是因為你點的咖啡來得太慢了。不論事情的大小,生活中的失望是無可避免的。因此,檢視自己人際關係中的失望程度是相當值得一試的。如果你每次感覺失望時,都會引起巨大的憤怒,那麼也許你需要更深入地瞭解自己。透過練習,你可以學習辨別每天不可避免的失望,例如火車誤點或服務不周;或是比較少見且更難以解決的失望,例如外遇或親人過世。

健康問題

健康出現狀況可能會令你的能量和集中力流失,並進一步帶來壓力和憤怒。你是否會關心自己的健康?壓抑的怒氣通常會變成焦慮。你是否覺得焦慮呢?或者你也許會覺得憂鬱――這通常被稱為「冰封的怒火(frozen anger)」。這也許是因為你需要被幫助。尋求幫助是否就是你該做的事呢?

  憤怒是可以被治療的。有一種方法可以讓生活更安定、更平靜。就從找尋一些方法或活動來放鬆自己――讓自己遠離憤怒的導火線、做運動、利用瑜伽和冥想;不論做任何事情,你都要先讓自己處於一個能與自己獨處的安靜之處。

正念之於憤怒

正念生活核心在於平靜,而平靜之根本在於承認。這代表你要承認此時此刻所發生的事情。如果你的憤怒與過去的事情有關,那麼去承認它並放下它,不要想要去對抗它――放下它吧。你的憤怒會告訴你自己的同理心和自我接納的程度有多少。從中學習,每一次的憤怒都是一個練習正念的機會,留意憤怒會以什麼方式帶給你什麼傷害。

  如果你的憤怒似乎只歸咎在今天所發生的事,你依然要承認並放下它。雖然知易行難,但只要多多實踐便能輕易達成。憤怒是一種情緒、一種思維;它是來去不定的。客觀地觀察你情緒的消長――最終你便能從中獲得洞察。藉此你會懂得看清你的憤怒而不需採取任何行動。