預防心血管疾病的瑜伽:直腿扭轉前彎

摘錄自《人體經絡瑜伽》

練習此體位法時,無論手是否能抓到腳,都應特別注意是否有挺直脊椎,將胸口闊開,藉此舒展上、中、下三焦,同時手臂應拉到耳後,如此才能順利的打通流經手臂內側的心包經,《靈樞》上說心包經主治「手心發熱,心跳不安,胸悶心煩,喜笑不休,肘臂曲伸不利。」打通心包經,有助於心臟及心血管疾病的預防及緩解。

準備好了再開始

為了使脊椎能做到扭轉的動作,同時又能伸展到身體側面,我們必須盡可能將脊椎拉長。從預備動作開始,便可開始想像一股力量從頭頂拉著脊椎延伸向上,直到步驟3 身體往前彎曲,仍可感覺到脊椎往前伸展

直腿扭轉前彎的初階動作

到了步驟2,若手抓到腳趾後,身體無法翻轉向左側,此時可不必抓腳趾。將手鬆開,伸直靠近左耳,右肩儘量往前推,使身體翻轉面向左邊即可。同樣能達到良好的效果。

直腿扭轉前彎的效果

1. 扭轉脊椎,增加脊椎柔軟度,舒展腰背肩頸的壓力;保健脊椎,避

免腰背肩頸痠痛。

2.伸展身體側面,修飾腰部和手臂的線條。

3.伸展腿部後側的肌群,紓壓解勞,避免蘿蔔腿。

4.可舒展心包經,預防心血管疾病。