摘錄自《人體經絡瑜伽》

練習此體位法時，無論手是否能抓到腳，都應特別注意是否有挺直脊椎，將胸口闊開，藉此舒展上、中、下三焦，同時手臂應拉到耳後，如此才能順利的打通流經手臂內側的心包經，《靈樞》上說心包經主治「手心發熱，心跳不安，胸悶心煩，喜笑不休，肘臂曲伸不利。」打通心包經，有助於心臟及心血管疾病的預防及緩解。

準備好了再開始

為了使脊椎能做到扭轉的動作，同時又能伸展到身體側面，我們必須盡可能將脊椎拉長。從預備動作開始，便可開始想像一股力量從頭頂拉著脊椎延伸向上，直到步驟3 身體往前彎曲，仍可感覺到脊椎往前伸展。

直腿扭轉前彎的初階動作

到了步驟2，若手抓到腳趾後，身體無法翻轉向左側，此時可不必抓腳趾。將手鬆開，伸直靠近左耳，右肩儘量往前推，使身體翻轉面向左邊即可。同樣能達到良好的效果。

直腿扭轉前彎的效果

1. 扭轉脊椎，增加脊椎柔軟度，舒展腰背肩頸的壓力；保健脊椎，避

免腰背肩頸痠痛。

2.伸展身體側面，修飾腰部和手臂的線條。

3.伸展腿部後側的肌群，紓壓解勞，避免蘿蔔腿。

4.可舒展心包經，預防心血管疾病。