利用瑜伽的閃電式症狀緩解疲勞倦怠

摘錄自《【新版】人體經絡瑜伽/蔡祐慈◎著

抬頭挺胸,打開通過身體前側腹部和胸部的腎經;雙手舉起至耳邊,拉長行經手臂內側的心經;夾臀收腹採半蹲坐姿,強化膽經,全面改善手臂、軀幹到腳部痠麻、疼痛、緊繃的感覺,使通體舒暢,消除疲勞。

準備好了再開始

整個動作的過程中,腹肌收、臀部夾,使脊椎保持在正確的排列是非常重要的。如果已有駝背問題的讀者,手要舉起來與耳朵同高會感到很辛苦,不過愈是如此,就愈要多練習這個動作,因為這個體位法同時是改善駝背的良方,在練習時一定要努力保持挺胸收腹,將手舉高,不駝背,多練習幾次後,就會愈來愈輕鬆,此時表示你的體態已經改善囉!

閃電式的效果

1. 強化核心肌群的力量保護脊椎,改善或避免駝背,預防脊椎病變。

2. 鍛鍊肩關節周圍的肌群,使肩關節柔軟度增加,避免肩頸痠痛,預防五十肩。