直腿扭轉前彎的初階動作

到了步驟2，若手抓到腳趾後，身體無法翻轉向左側，此時可不必抓腳趾。將手鬆開，伸直靠近左耳，右肩儘量往前推，使身體翻轉面向左邊即可。同樣能達到良好的效果。

直腿扭轉前彎的效果

1. 扭轉脊椎，增加脊椎柔軟度，舒展腰背肩頸的壓力；保健脊椎，避

免腰背肩頸痠痛。

2.伸展身體側面，修飾腰部和手臂的線條。

3.伸展腿部後側的肌群，紓壓解勞，避免蘿蔔腿。

4.可舒展心包經，預防心血管疾病。