飲食配合運動  改善膽固醇

健康的飲食—食用富含纖維的蔬果。

飲食中將飽和脂肪、反式脂肪和膳食膽固醇的攝取量減至最低。

‧以富含omega-3脂肪酸的魚類,取代含有大量飽和脂肪的肉類。富含油脂的魚類為鯖魚、湖鱒、鯡魚、沙丁魚和鮭魚,這些魚類都含有豐富的omega-3脂肪酸。

‧經常運動,有助於提升高密度()膽固醇。

‧保持健康體重

‧戒菸

‧減少酒精攝取,酒精過量會導致三酸甘油酯產生大幅的變化。

‧定期做健康檢查和膽固醇篩檢

‧遵照醫囑、與醫師合作,以確實改善膽固醇。

‧定期檢查膽固醇指數:年過20歲的人,每5年要做一次空腹的脂蛋白檢驗。這個檢驗是在不進食、不飲水或服用藥物空腹9~12小時後,進行的檢驗。它可以測得總膽固醇、低密度膽固醇、高密度膽固醇和三酸甘油酯的指數。對於膽固醇指數過高,或者有其他心臟疾病風險因子的人,更要經常進行檢測。

 

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