可以自己做的營養評估

你的健康狀態良好嗎?還是有營養不良或肥胖的狀況呢?怎樣才算是健康狀況良好呢?這邊將介紹全球營養不良領導人倡議(Global Leadership Intiative on Malnutrition,GLIM)基準,可以自己參考,並進行營養評估(圖)。

STEP ①

測量自己的體重。可以的話,盡量固定在每天早上起床,或上完廁所後的時間測量,因為一天之中,體重的變動會達1 公斤左右。

STEP ②

接下來為BMI 的計算。BMI =體重(公斤)÷ 身高2(公尺)。如果身高為155 公分, 體重45 公斤的話, 可以45÷1.55÷1.55 = 18.7 來計算。在亞洲地區,如未滿70 歲,而BMI 在18.5 以下,70 歲以上,而BMI 20 以下的,則疑似營養不良。相對而言,日本人的BMI 若在25 以上,則會被判定肥胖。

STEP ③

測量自己小腿最粗部分的長度,即知小腿圍。

 

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        作者:若林秀隆◎作者????朋子◎繪者

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