增進周邊循環

所謂「通則不痛、痛則不通」,良好的循環帶動正常的新陳代謝,能讓操勞過後的肌肉、關節、韌帶獲得養分跟廢物代謝,就像機械的定期保養上油一般,才能常保運作滑順。膝關節周邊良好的循環,則要依賴肌肉的收縮與放鬆來帶動,因此以下利用肌肉的按摩來增加循環及舒緩膝關節不適的感覺。

按摩膝蓋後側膕窩

將兩手的大拇指扣在膝蓋正後方的膕窩,輕輕做按壓,約35分鐘。之後再換另一側腳。

小腿腓腸肌肌腱按摩

1. 將兩手虎口抓住小腿後側肌群,輕輕重複提捏,約35分鐘。

2. 再換另一側腳。

 

 

 

股四頭肌按摩

1. 將兩手虎口抓住大腿前側肌群,輕輕重複提捏,約35分鐘。

 

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        作者:陳淵琪

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