根據「102至104年國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示： 有77.9%的19∼44歲的成人每週至少喝1次含糖飲料。很多人會問，飲料如果加的是黑糖或蔗糖，會不會比較好？其實，不管飲料裡使用高果糖玉米糖漿、砂糖、冰糖、蔗糖或黑糖，這些額外加的糖，不只無法提供我們需要的營養素，還會額外增加熱量的攝取，提高罹患肥胖、高血脂、糖尿病等疾病的風險，影響層面甚至擴及全身的免疫、內分泌及新陳代謝。

根據世界衛生組織的建議，每天額外添加糖的攝取應小於總熱量的10%，如果可以更建議為5%以下。以ㄧ位每天攝取2000大卡的成年人為例，每天「糖」的攝取量應小於50公克（約10顆方糖），如果可以，最好小於25公克。目前市售的手搖飲料，全糖約使用10顆的方糖，如果額外添加珍珠、椰果、布丁，將會攝取更多的精製糖！

營養小筆記

含糖飲料雖然普林含量低，卻也是誘發痛風的重要因子，痛風患者應儘量避免喝含糖飲料並減少攝取精製糖。