臥室的溫度太熱、太冷、太潮溼或太乾燥，都會影響睡眠，臥室內溫度最好能維持在二十六度。最後，床的軟硬度適中，枕頭挑選可以達到支撐肩膀及頸椎的效果，都是舒適的寢具必要條件。

3.睡前三小時內不進食

睡眠期間若消化器官仍在運作，會妨礙人體進入深層睡眠。因此睡前三小時內應該避免進食，如果因為空腹無法入睡，可以吃點清淡的食物，例如牛奶或水果。巧克力、茶、咖啡等皆含有咖啡因則要避免在睡前食用。有些人也喜歡在睡前小酌以加速睡眠。儘管酒精可以幫助入睡，但會對睡眠後期造成干擾，減少深層睡眠，所以應儘量避免在睡前飲酒。

4.舒緩身心的睡前活動

睡前進行簡單的伸展運動，可以促進血液循環，幫助深部體溫下降，達到舒緩身體僵硬，放鬆心情幫助入眠，但需避免激烈運動，以免造成體溫升高，妨礙睡眠品質。

建議睡前可以進行一些達到放鬆的活動，例如：看輕鬆的書籍、做些伸展動作、精油薰香、聽音樂等，使大腦可以休息，幫助睡眠。透過這些動作，可以加強身體與睡眠之間的連結，提昇睡眠品質。