所以平常有運動習慣的人，不論是游泳、打高爾夫，或是健行、打網球，都能一邊享受運動的樂趣，而目前沒有運動習慣的人，不妨從走路開始，這種運動方式不論何時何地都能進行，又不需要準備任何工具。

忙碌或天候不佳時，可以採行下列簡單的「蹲踞運動」。人類有70％以上的肌肉集中在下半身，蹲踞運動可以鍛鍊下半身，幫助提高體溫，而且腎臟的血流也會變好，呼吸量也會增多，就能從排尿與呼氣兩方面來排除多餘的水分。

簡單的蹲踞運動

1.雙腳打開，約比肩膀幅度寬一點，然後挺直背脊站著。
2.雙手在頭部後面交叉。
3.一邊吸氣一邊蹲下去，但要身體保持一直線，不可以往前傾，盡量將胸部往前挺，屁股也要盡量往後翹。
4. 一邊吐氣一邊站起來。重複做這個動作5∼10 次，但記得要慢慢做。
5.休息幾十秒或幾分鐘後，再做1回，全程需要做5回。