慢跑的技巧

1.      慢跑原則

慢跑速度應依照個人體力而定,宜慢不宜快,以自然的步伐輕鬆地向前行進,循序漸進、持之以恆,切勿急於一時。

2.      呼吸方法

慢跑時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長、緩慢而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。盡量用鼻子呼吸,這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

3.      姿勢要領

慢跑的姿勢為眼視前方,上體略向前傾,與地面平行呈85度左右。肘關節前屈呈90度,平行置於體側,雙手握空拳,略為抬頭挺胸,保持胸廓的正常擴張。

雙腳交替騰空、蹬地,腳掌離地約10公分。跑動時,腳的前半部先著地;蹬地時,亦為前半部用力,腳掌不應有擦地動作,否則會加大前進阻力,易使腳掌疲勞、碰傷,甚至摔倒。


 

 

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