蘊含於黃豆、蘋果、南美山藥等植物中的植物異黃酮,雖與雌激素效果類似,但卻因其效用和緩,而不像雌激素般有明顯副作用,故以「植物異黃酮」為主的荷爾蒙替代療法,逐漸成為近期更年期婦女營養保健趨勢。

此外,黃豆的營養價值也很高,其中含35%的植物性蛋白質與20%的植物油脂、澱粉、大豆卵磷脂、維生素E、異黃酮、礦物質等,此外黃豆中的飽和脂肪酸含量極少,且具有不含膽固醇的優點。只要多吃豆腐、豆漿、豆花與豆皮等食品,就能藉由飲食攝取黃豆中的植物異黃酮。

推薦運動3:走路
日常生活中首重——避免高腹壓不要吸煙日常飲食應多攝取蔬果五穀類等高纖食品以預防便秘;工作時則應盡量避免以憋氣的方式進行舉重般的動作

應多做骨盆底肌肉運動、以訓練仍正常的骨盆底肌肉組織,好讓骨盆腔中的內臟,如:子宮、膀胱、直腸等維持在一定的位置,便可防止骨盆腔持續鬆弛。

平日勤於走路可降低26%的漏尿發生率,因此平日除勤練凱格爾運動以鍛鍊骨盆底肌肉外,亦須提高身體的活動率,例如:以爬樓梯代替搭電梯、搭車時提早下車、步行上班等,不只可輕鬆維持健康與美麗的身材,還能預防骨盆底肌肉鬆弛,可謂一舉數得。


 

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