另外坊間流傳的「水中毒」(water intoxication),定義為當人體於短時間內大量補充水分卻沒有同時補充鹽分時,血液中鹽分被大量稀釋,引起「低血鈉症」。輕者會使人頭暈、嘔吐、產生幻覺、精神不濟、抽搐、意識昏迷或喪失等不適現象,嚴重時會導致呼吸停止,甚至死亡。這樣的案例是發生在之前美國一位馬拉松選手,在橫跨美國大峽谷時大量流汗流失電解質的情況下再大量灌水,才產生所謂水中毒的症狀。一般沒有在極限運動的人,若是器官功能正常,喝多少水就能從尿排出多少,在鈉離子濃度正常的情況下,並不會有水中毒的疑慮;在我的門診重度肥胖的人,甚至需要喝到七千到八千毫升的水量,才跟得上脂肪代謝的速度。建議以口渴程度及皮膚跟黏膜乾燥當作指標,把握「少量、多次、慢飲」的原則,通常覺得渴或皮膚乾的時候,往往身體已經缺水過頭囉。

 

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