Step1：先以四足跪姿作為預備動作，雙手和膝蓋打開與肩同寬，手臂和大腿皆與床面垂直。

Step2：下半身保持不動，大腿仍與床面垂直，上半身向下趴，使得胸部和下巴貼著床，雙手向前伸直。若下巴和胸部無法碰到床，可以墊一個枕頭在胸部和下巴的下方。

停留時間→把全身的力量都交給床，完全放鬆，將意念專注在呼吸上，在一吸一吐間，感覺到身體愈來愈放鬆，直到覺得剛開始做這個動作時的緊繃痠痛感逐漸消失，這至少需要一分鐘的時間。

還原動作→把腳向後伸直，趴下來休息一下。