如何放鬆背部肌肉?

首先也是最重要的事情是要經常站起來。每20分鐘休息一下,對脊椎骨壓力的緩解至關重要,可以防止肌肉的緊縮。至少每隔一小時也要起來走走,活化背部肌肉。

坐姿練習

坐姿,尤其是不良坐姿,是造成背痛的主要原因,請大家練習非常簡單的運動,活化減弱的肌肉群,同時從坐姿練習中也能伸展一些較緊的肌群。當你坐在椅子上,請您遵循這些簡單的步驟:

1. 將您的雙腳自然平貼放在椅子的邊緣
2. 把你的雙腳腳尖微微向外轉
3. 讓你的腳尖稍微打開,比你的臀部開一點
4. 將你的下巴輕輕往後收,如同點頭「是」的動作
5. 慢慢吸氣,讓空氣自然進入你的腹部
6. 用你的嘴唇慢慢地吐氣
7. 掌心向前,手臂向外旋轉
8. 將你的手指張開,越開越好
9. 稍微將胸骨抬起來

2030分鐘長時間坐著後,可進行一至兩次。

 

第一頁 第二頁

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
504人說讚

引用(1)









        書名:脊椎問題知多少?

        作者:吳定中

好姿勢,好健康
老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕!
由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,擺脫惱人的痠痛。以淺白的文字說明搭配豐富的圖解,讓您一目了然,從頭到腳,一一解決所有困擾。
眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題,帶您檢視「姿勢」的所有問題,先瞭解才能改善。...詳全文