编寫自《200%提升自然免疫力》/ 日本新谷學會◎著

七月當季的食物是彩椒、埃及野麻嬰和小黃瓜。

彩椒在一整年中都可以取得，但原本的時令是6~8月的夏季。蔬菜和水果最好選擇當季盛產的，因為不僅比較美味，營養也比較充實。

埃及野麻嬰的營養價值在綠青椒之上，一般認為維生素C、E和胡蘿蔔素的含量是青椒的數倍。

埃及野麻嬰是原產於埃及的蔬菜，在當地有「國王的蔬菜」之稱，時令是7~9月，含有豐富的維生素，以及會在體內變成維生素A、提高免疫力的β-胡蘿蔔素。其維生素E的含量在蔬菜中首屈一指，另外，也富含維生素B群和C。

小黃瓜是夏季的代表性蔬菜，雖然有90%以上是水分，但含有均衡的維生素、礦物質和食物纖維。