摘錄自《脊近完美》

睡前可以操作的「放鬆運動」

這個動作非常輕鬆，注意做起來要「非常輕鬆」，他可以幫助我們放鬆全身的肌筋膜張力，因此建議在睡前操作，針對有睡眠障礙的朋友，也很適合。記得這是讓我們放鬆的動作，因此在做的時候就是要輕鬆，也可以配上音樂，想像你躺在搖籃裡，根據自己舒服的頻率，搖啊搖，要輕鬆地搖到睡著也沒關係。

步驟一

● 請輕鬆平躺於床面。

● 雙膝彎曲，將雙腳平放於床上。

● 雙手可平放床上或肚子上，肩部感到放鬆即可。