項目

檢查動作

前傾的現象

後傾的現象

1

坐在坐骨上

將兩手平放於大腿根部（大約是褲子口袋的下緣，所謂臀部微笑線的地方）與椅面中間。感覺到有兩個突突硬硬的坐骨，坐在你的手上。

坐骨坐落在手的後方。

坐骨坐落在手的前方。

2

尾椎不著地

先摸到自己的臀溝最上方，輕輕的用手指按壓，會發現有骨頭硬硬，這就是尾椎大略的位置。坐姿時它應該要離開椅面，大約一個食指的高度。

尾椎距離椅面遠超過一個食指高度。

股溝跟椅面十分貼近，尾椎離椅面明顯小於一個食指高度。

3

腰椎有空間

腰部後面的空隙，剛好容納一個手掌，手掌放入後會覺得有支撐、但不壓迫。

手掌放在腰部後面，發現還有很大的空間。

手掌放不進去，或放入後感覺手掌要被壓扁了。

4

胸椎有依靠

有椅背的椅子，胸椎必須可以輕鬆靠在椅背上。

胸椎距離椅背很遠，必須整個人後仰才能躺到椅背。

只有胸椎的下半部（約為肩胛骨下緣，女生內衣扣帶的下方），有靠到椅背，上方為懸空。