三、抽筋

在跑之前,先要學會「走路」小腿抽筋時,將發生的腳伸直,以熱敷保暖,他人以手或腳按壓腳掌腳尖部位以伸展小腿肌肉,並對患處做按摩。若發生部位在大腿,則是要彎曲小腿,按壓小腿來伸展大腿肌肉,並對患處保暖和按摩。

四、腹痛

降低運動強度,跑步時先慢下來改成走路,按壓腹痛部位可減輕疼痛。預防方法為,飯後1小時之後才能健走或慢跑,並且做好暖身活動,喝水時小口慢嚥,不要喝太冷、太冰的水。

由於人體肌肉和骨骼構造複雜,因此運動傷害發生的部位也是五花八門,不同部位的運動傷害有不同的處理和治療方式,簡單的傷害可以自行處理,多休息等待復原,但是嚴重傷害就一定要就醫。長期累積下來的病痛,可能是因鞋子、姿勢、習慣等的不同所引起,就必須改正這些引發慢性運動傷害的原因,才能夠治療之後不再復發。

 

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