跟著做,減少運動傷害

 

 

文: 郭豐州老師/現職:路跑協會副理事長

很多人因為對運動的方式不瞭解,反而傷害了身體,其實運動傷害是可以避免的,如果傷害已經造成,就應該要知道正確的急救及治療方式。

接下來,我們來看看如何處理常見的運動傷害:

慷慨地助人而不求回報一、肌肉拉傷

一旦發生大腿後肌群受傷,首先是保護受傷的肌肉,必須馬上停止運動,以避免讓肌肉再度拉長,使得症狀更加惡化。如果可能,先以冰敷515分鐘,避免肌肉發炎。小腿彎曲休息,減低疼痛。一般肌肉拉傷需要兩、三週時間復原,因此拉傷之後,就是充分休息,讓肌肉逐漸復原。

二、踝關節扭傷

扭傷之後應立即冰敷,冰敷的時間在扭傷的前3天都要做,3天後再改成熱敷或是以熱水浸泡代替熱敷。應以彈性繃帶包紮腳踝,固定踝關節以免因活動過大再度受傷,引起更嚴重的傷害。如果需要走動時,最好穿上高筒鞋像高筒籃球鞋,可以固定並保護腳踝部位。在扭傷期間最好多休息避免走動,坐著時或睡覺時腳盡量抬高,可以用矮凳墊腳,睡覺時則可以用枕頭墊腳將腳抬高。

 

 

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