文： 郭豐州老師/現職：路跑協會副理事長

很多人因為對運動的方式不瞭解，反而傷害了身體，其實運動傷害是可以避免的，如果傷害已經造成，就應該要知道正確的急救及治療方式。

接下來，我們來看看如何處理常見的運動傷害：

一、肌肉拉傷

一旦發生大腿後肌群受傷，首先是保護受傷的肌肉，必須馬上停止運動，以避免讓肌肉再度拉長，使得症狀更加惡化。如果可能，先以冰敷5到15分鐘，避免肌肉發炎。小腿彎曲休息，減低疼痛。一般肌肉拉傷需要兩、三週時間復原，因此拉傷之後，就是充分休息，讓肌肉逐漸復原。

二、踝關節扭傷

扭傷之後應立即冰敷，冰敷的時間在扭傷的前3天都要做，3天後再改成熱敷或是以熱水浸泡代替熱敷。應以彈性繃帶包紮腳踝，固定踝關節以免因活動過大再度受傷，引起更嚴重的傷害。如果需要走動時，最好穿上高筒鞋像高筒籃球鞋，可以固定並保護腳踝部位。在扭傷期間最好多休息避免走動，坐著時或睡覺時腳盡量抬高，可以用矮凳墊腳，睡覺時則可以用枕頭墊腳將腳抬高。