預防結腸直腸癌:開水喝得夠,天天吃蔬果,定時上廁所

 

 

文:醫師

現職:奇美醫學中心中醫部中西整合醫學科主任

  結腸直腸癌的產生與飲食最相關,因此從食物去調整是最直接的方式,整體來說,首先要注意體重的控制,不要吃太油脂的東西,體重過重是健康的大敵,過油的飲食也常常和不健康的烹調方式有關,食物應該盡量避免過度油炸、煎、烤,也不要吃醃製過久的食物,也不要吃在冰箱存放過久的食物,在這個時候,節儉就不一定是美德,這也是我常常叮嚀婆婆媽媽們的話。

  其次要多攝取高纖食物,減少便祕,最好養成每天排便的習慣,我常說通暢的排便,不要憋尿,充足飲水,適當的排汗,這樣就是一個最好的排毒方式,而不是只靠排毒餐,如果

  有排便不暢的人,可以試著在每次上廁所時按壓天樞穴(肚臍兩旁水平約四指的寬度),左側的天樞穴會比較有效,多試試可以增加排便「一氣呵成」的效果,平時也可以多按壓足三里穴,足三里穴在兩腳膝下,足脛骨外側凹陷,穴區很大,是一個很好的保健穴道。

  多喝水也是很重要的,盡量用白開水,才會有比較好的排毒效果,而且不要等口乾才喝水,覺得口乾時已經是大腦感應發出訊號,應該要養成固定時間飲水的習慣,如果能喝溫水更好,冰水會降低腸胃道溫度,從而降低人的中心體溫,對免疫狀態及末梢循環都不好,以中醫的角度而言,尤其應該避免晚上喝冰水,以免造成陰寒太重,同樣的道理,晚上也不太適合吃過量寒性的水果如西瓜、梨子、蓮霧、蕃茄、棗子、哈密瓜等。

 

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