蘊含於黃豆、蘋果、南美山藥等植物中的植物異黃酮，雖與雌激素效果類似，但卻因其效用和緩，而不像雌激素般有明顯副作用，故以「植物異黃酮」為主的荷爾蒙替代療法，逐漸成為近期更年期婦女營養保健趨勢。

此外，黃豆的營養價值也很高，其中含３５％的植物性蛋白質與２０％的植物油脂、澱粉、大豆卵磷脂、維生素Ｅ、異黃酮、礦物質等，此外黃豆中的飽和脂肪酸含量極少，且具有不含膽固醇的優點。只要多吃豆腐、豆漿、豆花與豆皮等食品，就能藉由飲食攝取黃豆中的植物異黃酮。

推薦運動３：走路
日常生活中首重——避免高腹壓、不要吸煙、日常飲食應多攝取蔬果、五穀類等高纖食品以預防便秘；工作時則應盡量避免以憋氣的方式進行舉重般的動作。

應多做骨盆底肌肉運動、以訓練仍正常的骨盆底肌肉組織，好讓骨盆腔中的內臟，如：子宮、膀胱、直腸等維持在一定的位置，便可防止骨盆腔持續鬆弛。

平日勤於走路可降低２６％的漏尿發生率，因此平日除勤練凱格爾運動以鍛鍊骨盆底肌肉外，亦須提高身體的活動率，例如：以爬樓梯代替搭電梯、搭車時提早下車、步行上班等，不只可輕鬆維持健康與美麗的身材，還能預防骨盆底肌肉鬆弛，可謂一舉數得。