摘錄自《親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜珈書》

　　大寶睡不著時，我會教他做助眠操，就是瑜伽體位法中的弓式及貓式。這兩個動作，能刺激按摩頸部後側，和上背的經絡和穴道，讓我們可以很快的把繁雜的思緒拋諸腦後，並把緊繃的肌肉放鬆開來。成人同樣可以利用睡前幾分鐘，練習這兩個動作，幫助睡眠。

　　當我們在做這兩個動作時，腦袋瓜會突然無法想東想西，停留幾分鐘後再回到平躺的姿勢，身體就會感覺放鬆許多，頭腦也跟著放空了！我會陪著大寶在我的床上做兩次，讓他回到自己的床上再做兩次。過沒多久，我走進他房裡偷看，他早已沉沉睡去。

● 貓式

[動作要領]
大腿垂直地面，上背和肩膀往前方拉長，並向下放鬆。如果覺得因肩膀緊繃而無法放鬆，可在胸部下方放一個鬆軟的小枕頭，使動作能輕鬆舒適的做到。動作完成後保持深長而緩慢的呼吸，呼吸愈慢愈好。停留約30秒至1分鐘。

● 弓式

[動作要領]
首先放鬆的趴在床上，雙手向後分別抓住雙腳的腳踝，吸氣時預備，吐氣時，雙腳向後踢，使得身體被往上、往後帶起。依照自己的情況做到仍可保持順暢呼吸的位置即可，呼吸儘量深長而緩慢。停留20-30秒。