嚥下額頭體操是用手抵住額頭用力向下,像是要看自己肚臍的體操。這是針對舌骨上肌群所進行的阻力訓練。每次用手掌心抵住額頭跟自己較勁10秒,每個循環10次,目標一天2次,每天進行。有老年性吞嚥障礙的筆者,每天盡量利用等電梯之類的空閒時間,進行類似嚥下額頭體操的阻力訓練。雖然是個人的感想,但是哽嗆的次數比以往減少了。

 

  如果有肌少症或營養不良時,不只需要阻力訓練,同時進行目標改善營養的營養管理也是相當重要的。此外,在進行阻力訓練之後,馬上攝取含有10公克以上蛋白質、2公克以上支鏈氨基酸的營養劑或果凍,同樣能有效提升阻力訓練的效果。

 

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        作者:若林秀隆◎作者????朋子◎繪者

營養沒顧好,復健一樣沒有效! 蛋白質飲食+肌肉阻力訓練,解除失能危「肌」!...詳全文


        書名:腦中風預防與最新治療

        作者:岡安裕之

針對「腦中風」這種疾病,最重要的就是「及早預防」。
1.教你如何預防每個人都有可能突然發作的腦中風
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