摘錄自《頭髮保養解密：全方位養髮、增髮、護理頭皮的秘訣》

正常的生活作息可以使頭皮更健康，除了充足的睡眠和規律的運動之外，適度的防曬也能有效保護頭髮。保養頭皮及頭髮必須要養成規律的生活作息，才能與其他的保養方式相輔相成。

養成對頭髮保養有利的生活習慣包括：

如何估算正常掉髮量：早上睡醒之後，將枕頭上掉落的頭髮數量乘以三倍，大約就是一天的掉髮量，如果一天掉髮量在50到100根都算正常範圍內；同時，洗髮後可以觀察一下出水孔的掉髮量；另外，梳頭髮時，從額頭往後梳60秒後，如果掉髮量在10根左右都算是正常。

睡眠要充足：人體在睡眠中會分泌生長激素，可以修復肌膚，幫助細胞再生，因此優質的睡眠對健康來說非常重要，維持充足的睡眠才能保持激素分泌平衡。優質睡眠簡單來說就是熟睡，也就是我們說的深層睡眠狀態。熟睡時大腦才能獲得徹底休息，肝、腎臟器會在這段時間迅速分解毒素，修補受損細胞，恢復排毒的功能。要能達到充足的睡眠，最重要的是每天要有規律的作息，確保定時就寢。要特別注意的是，當睡眠的時候，內臟也需要休息，因此在睡前三小時最好不要攝取大量食物，造成腸胃必須進行消化與吸收活動，以至於影響睡眠品質。