摘錄自《人體復原工程-人體使用手冊2(修訂版)》

雖然在《黃帝內經》裡提過，春夏兩季可以晚睡早起，秋冬兩季則應該早睡晚起。古代的早睡，指的是初更，晚睡是二更。古時候的初更是現代的晚上七點，二更則是九點。對現代人而言，晚上七點就睡幾乎不太可能，九點上床也是大多數人難以做到的。古代到了三更，大概只有小偷和打更的還沒睡，可是現代不到三更，根本沒什麼人上床。因此，我建議的十點睡，就算現代人的早睡了。

早晨的早起，對現代人並不一定有好處。例如，有些老人早晨四、五點就起床運動，因為傳統的健康知識認為這樣的習慣對健康有很大的好處。一個長輩到了冬天腰就直不起來，臉色顯得特別灰黑而且乾，明顯的寒氣很重。

可是她維持這種早起運動的習慣已經十幾年了，總認為這個習慣是她維持健康最大的根源，每天都把鬧鐘定在四點多就起床，有時候晚睡時也堅持如此早起，常常因而造成睡眠不足。殊不知這種冬天早起的習慣是她直不起腰的真正原因。

這種習慣對健康會有幾項缺點，首先冬天早晨太陽出來之前，大地經過一夜的冷卻，是一天之中最冷的時候，也就是中醫所說的處於「陰中之陰」的時候。