入睡困難型失眠(Sleep Onset Insomnia; SOI

大多數人認為SOI 是一種難以入睡的情況,就像失眠一樣。事實上,對於正常的睡眠週期,很重要的是在早上體內的皮質醇要達到最高值,在夜間則是在最低值。當皮質醇失衡時,睡眠模式可能受到影響。

高皮質醇值是典型輕度腎上腺疲勞症候群患者的徵兆,這種情況發生在腎上腺進入超速傳動時,整天分泌過多的皮質醇以應對持續的壓力。有些過量的皮質醇會延續到夜間,並且影響入睡的能力,因此造成入睡困難。

另外,睡眠不足也是進一步增加皮質醇分泌量的觸發因素,而這反過來使失眠惡化,形成一個惡性的循環。

以下是一些常見的技巧,以幫助你更容易入睡:

在涼爽、完全安靜、黑暗的房間睡覺。黑暗的環境可以增強褪黑激素分泌。褪黑激素是一種重要的睡眠調節激素。關上所有的窗簾,即使在微光的環境下也可能減少大腦中的褪黑激素分泌量。

每天就寢和起床時間儘量保持固定,甚至在周末假日期間。固定的時間表有助於加強你的身體睡眠—甦醒週期,並且每天晚上做同樣的事情告訴你的身體放鬆的時間到了。

移開所有電器,如夜燈和鬧鐘。將它們放在離床至少十英呎的地方,以減少EMF(電磁場)的發射,這種電磁場會改變睡眠模式。

晚餐後不要進行劇烈有氧運動或強力瑜伽。你要避免過度刺激SNS(交感神經系統),腎上腺疲勞症候群患者的SNS經常處於超速傳動狀態。

 

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        書名:告別莫名的疲倦感-腎上腺疲勞症:經臨床證明有效的療法,能重拾你的能量與活力

        作者:麥可‧林、朵琳‧林

告別莫名的倦怠感: 腎上腺疲勞症 經臨床證明有效的療法,能重拾你的能量與活力 睡很飽,還是沒精神? 咖啡喝完了,還是覺得累? 感覺壓力大、常過敏、沒性趣? 常常這裡怪那裏痛,但就是檢查不出原因...... 那麼,你可能是有「腎上腺疲勞症候群」!...詳全文