入睡困難型失眠（Sleep Onset Insomnia; SOI）

大多數人認為SOI 是一種難以入睡的情況，就像失眠一樣。事實上，對於正常的睡眠週期，很重要的是在早上體內的皮質醇要達到最高值，在夜間則是在最低值。當皮質醇失衡時，睡眠模式可能受到影響。

高皮質醇值是典型輕度腎上腺疲勞症候群患者的徵兆，這種情況發生在腎上腺進入超速傳動時，整天分泌過多的皮質醇以應對持續的壓力。有些過量的皮質醇會延續到夜間，並且影響入睡的能力，因此造成入睡困難。

另外，睡眠不足也是進一步增加皮質醇分泌量的觸發因素，而這反過來使失眠惡化，形成一個惡性的循環。

以下是一些常見的技巧，以幫助你更容易入睡：

• 在涼爽、完全安靜、黑暗的房間睡覺。黑暗的環境可以增強褪黑激素分泌。褪黑激素是一種重要的睡眠調節激素。關上所有的窗簾，即使在微光的環境下也可能減少大腦中的褪黑激素分泌量。

• 每天就寢和起床時間儘量保持固定，甚至在周末假日期間。固定的時間表有助於加強你的身體睡眠—甦醒週期，並且每天晚上做同樣的事情告訴你的身體放鬆的時間到了。

• 移開所有電器，如夜燈和鬧鐘。將它們放在離床至少十英呎的地方，以減少EMF（電磁場）的發射，這種電磁場會改變睡眠模式。

• 晚餐後不要進行劇烈有氧運動或強力瑜伽。你要避免過度刺激SNS（交感神經系統），腎上腺疲勞症候群患者的SNS經常處於超速傳動狀態。