5雙手輕鬆舉到兩耳旁邊。

6躺在球上做2 3次深呼吸。

7慢慢起身休息。

這個動作是藉由擺位及球的力量,將我們的胸椎回復到比較挺立的位置,基本上只要放慢速度、輕輕躺下,都不會有不舒適的疼痛感。

有的人在躺下去的時候,會有喀喀的聲音,這也是正常的現象,不用緊張。一樣接者再做深呼吸的動作是沒問題的,而且有些朋友,會覺得喀喀聲完就會立刻覺得舒服許多。

這個動作,因為會直接刺激到胸椎,所以自律神經反應比較敏感快速的朋友,可能會容易覺得頭暈,因此不需要重複太多次,只需要在球上做兩次到三次深呼吸,就可以起身了。

如果在辦公室的時候,無法平躺。卻又覺得胸悶、挺不起來,這個時候可以用外套緊緊的捲成一捲,然後將外套捲靠在椅背跟兩肩胛骨中間,兩手配合做伸懶腰的動作,往後伸展,同樣做2 3次深呼吸,也可以達到類似效果。

 

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        書名:脊近完美【圖解版】

        作者:陳淵琪

姿勢對了,脊近完美,疼痛就遠離~ 教你站好、坐好、走好、躺好的正確方法。
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