背部卡卡凶很悶?七步驟緩解胸悶的復健運動

 

摘錄自《脊近完美【圖解版】》

當一整天工作下來,常會有背部卡卡的、胸悶悶喘不過氣的感覺。這時候回家就可以做下面的運動,把卡住的胸椎、緊縮的前側肌肉作放鬆、伸展。做完會非常舒服

準備用具:

在地板上舖軟墊、棉被或瑜珈墊(不能太軟)。

一顆皮球(躲避球大小,須具有彈性)或可用米酒玻璃瓶外面包兩層毛巾或瑜珈用滾筒代替。

1輕鬆平躺在軟墊上。

2不要用枕頭。

3.將兩膝蓋彎起來,踩穩平面。

4抬起屁股,將球(或你選用的工具)放到兩肩胛骨的中間(胸椎的位置)。

 

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        書名:脊近完美【圖解版】

        作者:陳淵琪

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