摘錄自《脊近完美【圖解版】》

當一整天工作下來，常會有背部卡卡的、胸悶悶喘不過氣的感覺。這時候回家就可以做下面的運動，把卡住的胸椎、緊縮的前側肌肉作放鬆、伸展。做完會非常舒服∼

準備用具：

在地板上舖軟墊、棉被或瑜珈墊（不能太軟）。

一顆皮球（躲避球大小，須具有彈性）或可用米酒玻璃瓶外面包兩層毛巾或瑜珈用滾筒代替。

1輕鬆平躺在軟墊上。

2不要用枕頭。

3.將兩膝蓋彎起來，踩穩平面。

4抬起屁股，將球（或你選用的工具）放到兩肩胛骨的中間（胸椎的位置）。