以下是凱格爾運動的作法：

(1)訓練中止尿液：在排尿時，故意中斷尿液約2 ∼3秒；請在尿流很順暢時練習，骨盆腔肌肉的收縮才會有力。持續練習，直到可以隨心所欲控制排尿為止。

(2)骨盆腔肌肉練習：緊閉尿道及肛門口，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收縮5秒，慢慢的放鬆5秒，重複收縮。持續每天三餐飯後練習，每次至少15遍以上。

(3)培養生活中的骨盆收縮習慣：不論坐著、站著、躺著都可以做；在工作或做家事等日常活動中也可隨時隨地做，持續練習約2個月就可以見到效果。若能持續骨盆底收縮的習慣3 ∼6個月，效果會更顯著。

然而，如果是攝護腺病患術後，運動則不宜太過劇烈，患者在運動過後，小便有急迫感或血尿，便要馬上休息，此時不可再做運動。