以下是凱格爾運動的作法:

(1)訓練中止尿液:在排尿時,故意中斷尿液約2 3秒;請在尿流很順暢時練習,骨盆腔肌肉的收縮才會有力。持續練習,直到可以隨心所欲控制排尿為止。

(2)骨盆腔肌肉練習:緊閉尿道及肛門口,收縮臀部的肌肉向上提肛,保持骨盆底肌肉收縮5秒,慢慢的放鬆5秒,重複收縮。持續每天三餐飯後練習,每次至少15遍以上。

(3)培養生活中的骨盆收縮習慣:不論坐著、站著、躺著都可以做;在工作或做家事等日常活動中也可隨時隨地做,持續練習約2個月就可以見到效果。若能持續骨盆底收縮的習慣3 6個月,效果會更顯著。

然而,如果是攝護腺病患術後,運動則不宜太過劇烈,患者在運動過後,小便有急迫感或血尿,便要馬上休息,此時不可再做運動。

 

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        作者:黃一勝

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