根據臨床調查顯示,在青春期或之前,給予補充鈣質或多運動,才是真正對骨頭的總量有影響,也就是儲存骨本的意思。一旦過了青春期,骨頭的成長慢了下來,那所做的努力,效果就差多了。因此,發育成長中的青少年不但應該利用良好的食物及適當的運動,讓骨頭在三十五歲前能長得多,但也應該要至少進行一次骨質密度的檢查。

適當的運動

流行病學證據表明,適量的身體活動與髖部骨折的減少有關。身體活動和健身可以降低骨質疏鬆症骨折和跌倒等相關損傷的風險。而從事較多的體育活動和家務勞動以及較少坐著的時間,也與髖部骨折的相對危險顯著降低有關。

研究表示,絕經後婦女的骨質密度可透過治療鍛練來保持或增加。像和緩性的運動訓練,如太極拳可降低個人跌倒率47%,髖部骨折率降低25%。強化性的運動訓練,也可以改善因髖部骨折而進行髖關節置換手術的老年患者的力量和功能。

天天運動才能維持骨頭的強度,適度的戶外運動是必要的,因為陽光能使身體產維生素D,維生素D可加強腸胃對鈣質的吸收,持續且適量地運動,可以防止骨質疏鬆症、幫助睡眠、維持活力。同時,應該選擇適合自己的運動,為了預防摔倒,應該避免需要碰撞或是快速移位的運動。

 

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        書名:一次搞懂骨質疏鬆症

        作者:魏銘政、楊年瑛

沉默的疾病、慢性的殺手 70%以上骨質疏鬆症的常見症狀為腰背痠。 「秘雕駝背像」、「身高變矮」、「老倒勼」、「腰酸背痛」等...... 都是骨質疏鬆的警訊。...詳全文