摘錄自《一次搞懂骨質疏鬆症》/魏銘政醫師、楊年瑛藥師◎著

增加鈣質攝取

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆症宜趁早養足骨本，有效的方法包括增加鈣質攝取，鈣質是人體骨頭最主要的成份，三十歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此時期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密穩固的骨質。

中年以後骨質每年約減少0.3∼0.5％，停經後女性流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。每日鈣質攝取量，不同年齡有不同的攝取量，根據二○○一年衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，四至六歲為600毫克；七至九歲800毫克；十至十二歲1000毫克；十三至十八歲則增加為1200毫克；十九歲以上則為1000毫克。