用五分鐘舒經活絡操 快速緩解早上醒來的頭昏腦脹

 

摘錄自《速效拉筋操【圖解版】/蔡祐慈◎著

鬧鐘響了,但眼皮重得不得了,身體仍然好沉重,真想多賴一會兒床啊!這種感覺大家一定都不陌生,不用擔心,這是很正常的現象,身體長時間固定躺姿,氣血循環緩慢,突然要起身,當然需要一點點的適應時間,賴賴床其實也是不錯的!

早上醒來,先不急著站起來,躺著伸個懶腰,再坐起來拉拉筋,站起來動一動,只要五分鐘,就能帶著充沛的活力與愉快的心情開始美好的一天喔!

緩解動作:床上扭轉操

這個動作疏通腰部的帶脈及背後的膀胱經,膀胱經流經脊椎兩側,上面有許多俞穴,早上醒來先做一做扭轉運動,按摩脊椎周圍的經穴,如肺俞、心俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞等俞穴,喚醒五臟六府,促進血液循環,使身體慢慢舒醒過來。

Step1 躺姿,吸氣,雙手向上舉起,雙腳併攏,手往上延伸,腳向下延伸,感覺整 個身體、脊椎被拉長開來。

Step2 吐氣,舉起左腳往右邊的床上放,再將 翹起的左肩儘量的壓回床上,頭轉向左 邊,再次將雙手向上延伸,雙腳向下延 伸,停留於此姿勢,保持深長的呼吸。

Step3 換邊做相同動作。

停留時間:每邊停留三十秒,約為五~ 八次深長的呼吸。

 

 

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
1人說讚

引用(0)









        書名:速效拉筋操【圖解版】

        作者:蔡祐慈

瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作──保證人人做得到,隨時隨地方便健康操!
不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者,都可以在不同場合、用不同動作,舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶……。
彎彎腰、拉拉手,輕鬆動作,隨時隨地,疏通筋骨活絡經脈,緩解身體不適。...詳全文