摘錄自《腦中風：一本讀通腦中風之成因、預防與復健的最新知識》

臨床上證實，養成規律運動的習慣可以有效預防慢性疾病，更有研究數據顯示，沒有運動習慣的人，發生腦中風的危險性，比起每週運動六小時以上的人明顯增高；舉例來說，每天快走三十分鐘，發生腦中風的機率可以降低30％。適量的運動可以改善心臟的功能，增加腦部血流量，使血液循環流暢，因此對於血壓、血糖及血脂都可以達到控制的效果；此外，正確地運動還可以控制體重、改善骨質疏鬆、放鬆心情以及減輕壓力，降低腦中風的風險。

目前建議的運動原則是成人每週三至四次，每次運動三十分鐘以上，主要以有氧運動為主。值得注意的是，臨床上的研究顯示女性如果每週運動三小時又三十分鐘至六小時，可以明顯降低中風的機率。

此外，可以藉由最大安全運動心率評估運動是否適量，計算方式為：

最大安全運動心率＝220－年齡

測量方式就是當運動結束後立即測量脈搏，如果心跳數為最大安全運動心率的60％至85％，則算是運動適量。