褪黑激素幫助睡眠,睡眠讓你擁有好體力

褪黑激素的效果不只是在調整睡眠節奏和時差而已,它對身體其實有極深遠的影響。其中一個原因是,人為的因素會中斷褪黑激素的分泌,例如電腦或光源,使我們原本的晝夜週期大亂,進而危害我們的健康。如果你半夜起床上廁所打開燈,對你的大腦而言,這就是一個關閉分泌褪黑激素的信號。

你的大腦會在一連串的步驟後分泌褪黑激素,首先, 先從存在於蛋白質食物( 包括雞蛋、家禽類、牛肉,甚至豆腐)中的一種胺基酸L-色胺酸(L-tryptophan)開始,之後藉由「輔助因子」例如維生素B6的協助,將L-色胺酸轉化為5-羥基色胺酸(5-HTP),然後再轉化為著名的「幸福分子」——神經傳導物質血清素。之後再經過兩個生物化學合成的過程,血清素就變成了褪黑激素。在這個過程中,只要缺乏任何一種前兆或受到干擾,例如L-色胺酸或維生素B6不足,以及壓力過大、腎上腺素過高、咖啡因、酒精和室內無法全暗,都會使身體分泌褪黑激素的功能受到破壞。

那這和你有什麼關係呢?關係可大呢!因為缺乏褪黑激素會嚴重危害睡眠品質,這意味著你將與能量無緣。許多研究顯示,睡前三十分鐘服用褪黑激素補充劑,有助於縮短進入熟睡的時間(科學家稱為睡眠潛伏期)。這個科學證據證明,褪黑激素可以幫助失眠的老年人,同時也可以改善一般人的睡眠品質。

 

第一頁 第二頁 第三頁

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
125人說讚

引用(0)