對心臟有益的運動及保健操

 

摘錄自《心肌梗塞

1.下彎暖身操

a.放鬆站立,雙腳張開與肩同寬。

b.上半身慢慢往前彎,下彎時吐氣,感覺膝蓋後方肌肉拉緊、微痠。

c.雙手下垂,儘量向腳背方向伸展。

d.維持下彎姿勢2 3分鐘。

e.慢慢吸氣、起身,將上半身往後仰。

f.後仰時間不宜過久,如果感到頭暈,就慢慢地往前恢復站立姿勢。

 

2.側彎暖身操

a.全身放鬆站立,雙腳張開與肩同寬。

b.掌心相對,十指相扣。

c.吸氣,慢慢將雙手向上舉高過頭,儘量伸直。

d.身體維持朝向正前方,上半身向右側彎曲20秒。

e.慢慢回到中央,身體仍然維持面向正前方。

f.向左側彎曲20秒,再慢慢回到中央。

g.左右各10次。

 

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        書名:心肌梗塞

        作者:江碩儒

最沉默隱形的殺手! 恐引發心律不整、衰竭、休克、瓣膜斷裂、心肌破損……! 隨著科學與醫療的一日千里,現今大多數的感染類疾病都可順利痊癒,...詳全文