讓人愉快入眠的食物

 

摘錄自《天天有自信》

萵苣:內含一種被稱為萵苣苦素(lactupicrin)的成分,具有鎮靜、催眠的效果。

洋蔥:洋蔥的獨特氣味是來自於丙烯硫,這種成分能鎮定神經,有解除失眠精神不安的作用,生食的效果最好。

香蕉&牛奶:兩者都含有稱為「色胺酸」的胺基酸,是助眠的激素原料。

對付打鼾的方法

打鼾時,因為氣管變窄,處於無法充分吸入氧氣的狀態,醒後仍會有疲憊感,而且可能引發「睡眠無呼吸症候群」,使呼吸暫時停止,對心臟和腦部造成負擔。

有什麼方法可以預防呢?

‧打鼾幾乎都在仰睡時發生,改成側睡,也許能防止氣管變窄。

‧調整枕頭的高度。

‧試著使用防止打鼾的器具,如鼻腔通氣管、口腔裝置、手腕等輔助器具,再與其他的方法併用。

 

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