預防頭痛小撇步 日常生活調理最重要

 

摘錄自《從病懂病

天氣一冷,頭痛就開始!遠離頭痛,必須自己要先有積極作為。造成頭痛的原因,不少是習慣病所引起,從日生活著手調整,頭痛的夢魘才能就此遠離。

一、 強化體能:適度適量運動,維持優質體能,增強抵抗力,提升免疫功能。並多做臉部運動,如大大張口、擠眉弄眼、揚眉睜眼、瞇眼皺眉、開闔下巴、左右歪嘴、扮鬼臉等,可活化臉部三叉神經與動眼神經等。

二、 生活步調調整:要有充分的睡眠,並注意睡眠姿勢,平躺可以讓肌肉充分放鬆,才能獲得真正的休息,提高抗壓力和適應力,降低頭痛機會。隨時自我放鬆,檢視自己是否不自覺處於緊張狀態,包括精神緊張、肌肉緊張、心理緊張等。

三、 食飲管理:三餐要定時定量,避免暴飲暴食或餓過頭。攝食要均勻,營養要均衡,不宜偏食挑食。少喝酒、不宿醉、不酗酒。少抽菸,尤其避免在密閉空間或冷氣房裡抽菸。不過食含咖啡因之飲料、巧克力、熟起司、花生醬,以及含硝酸的醃漬品、味精等。避免過度嚼咀或好食堅硬食物,讓頰肌和咬肌放鬆。吃冰淇淋、冰棒、剉冰等冰品,不宜大口急吃。不濫服成藥。

 

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        書名:從病懂病:一種疾病,一種智慧

        作者:李家雄

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