摘錄自《動態跑步療法》

動態跑步療法包含三個簡單的階段。以扎根為始――這是一種基於「檢視」自己和生活環境的正念過程。這會讓你處於當下、鎮定且有助於為下一個階段做準備。第二階段是一個能讓你坐著、走著、跑著去面對你想要針對的問題與目標。最後，我們會將每次跑步課程的想法記錄下來作為總結，讓你去反思自己從課程中獲得什麼。不要小看這些筆記，因為你或許會對跑步課程中所發生的變化感到驚訝，而真實且不加編撰地記錄下來便能看見在你身上所產生的最大改變。

每次跑步課程開始前都要進行四個步驟的扎根過程。扎根的過程運用了認知行為治療（CBT）和正念冥想，是一種能使你放鬆並在進行DRT 前培養情緒的方法，畢竟在忙碌的生活中，我們往往需要花費很久的時間才能在紛亂中專心。由此可知，這四個正念步驟的重要性在於幫助整個過程的實踐，以及讓你專注在當下的感覺與自我的本質。

1. 全身掃描

找一個你覺得舒服自在的地方――可以在家裡，或是坐在公園裡或沙灘上――設法讓自己平靜下來。（如果躺下來能讓你覺得更自在，不妨找片不會被打擾的草地躺下來。）全身掃描的作用在於使你在當下找到內心的自己。我們有太多人會拘泥過去或擔憂未來。這個方法將從頭到腳進行掃描，適合用來提升你的意識水平（levels of awareness）