動態跑步療法的第一階段:扎根
摘錄自《動態跑步療法》
動態跑步療法包含三個簡單的階段。以扎根為始――這是一種基於「檢視」自己和生活環境的正念過程。這會讓你處於當下、鎮定且有助於為下一個階段做準備。第二階段是一個能讓你坐著、走著、跑著去面對你想要針對的問題與目標。最後,我們會將每次跑步課程的想法記錄下來作為總結,讓你去反思自己從課程中獲得什麼。不要小看這些筆記,因為你或許會對跑步課程中所發生的變化感到驚訝,而真實且不加編撰地記錄下來便能看見在你身上所產生的最大改變。
每次跑步課程開始前都要進行四個步驟的扎根過程。扎根的過程運用了認知行為治療(CBT)和正念冥想,是一種能使你放鬆並在進行DRT 前培養情緒的方法,畢竟在忙碌的生活中,我們往往需要花費很久的時間才能在紛亂中專心。由此可知,這四個正念步驟的重要性在於幫助整個過程的實踐,以及讓你專注在當下的感覺與自我的本質。
1. 全身掃描
找一個你覺得舒服自在的地方――可以在家裡,或是坐在公園裡或沙灘上――設法讓自己平靜下來。(如果躺下來能讓你覺得更自在,不妨找片不會被打擾的草地躺下來。)全身掃描的作用在於使你在當下找到內心的自己。我們有太多人會拘泥過去或擔憂未來。這個方法將從頭到腳進行掃描,適合用來提升你的意識水平(levels of awareness)
- DRT動態跑步療法的實踐練習 如何當一位分享的夥伴 文/游薇蓉編寫 2018/7/26
- 動態跑步療法的第二階段:帶著目的去跑 文/游薇蓉編寫 2017/11/17
- 提升身心的運動法:DRT動態跑步療法 文/游薇蓉編寫 2017/10/30
- 健康跑步!正確慢跑的技巧 文/王大可編寫 2013/9/26
| 書名:動態跑步療法:透過跑步與心靈對話 療癒低潮邁向健康人生 作者:威廉.普倫 已經在跑步的人,可以增加跑步的樂趣與益處
開始學跑步的人,將發現跑步的驚人療癒力
這不是一本指導你如何跑步才正確的書,
而是藉由動態跑步療法。...詳全文 |
對回答還有疑問嗎? 請點