動態跑步療法的第一階段:扎根

 

摘錄自《動態跑步療法

動態跑步療法包含三個簡單的階段。以扎根為始――這是一種基於「檢視」自己和生活環境的正念過程。這會讓你處於當下、鎮定且有助於為下一個階段做準備。第二階段是一個能讓你坐著、走著、跑著去面對你想要針對的問題與目標。最後,我們會將每次跑步課程的想法記錄下來作為總結,讓你去反思自己從課程中獲得什麼。不要小看這些筆記,因為你或許會對跑步課程中所發生的變化感到驚訝,而真實且不加編撰地記錄下來便能看見在你身上所產生的最大改變。

每次跑步課程開始前都要進行四個步驟的扎根過程。扎根的過程運用了認知行為治療(CBT)和正念冥想,是一種能使你放鬆並在進行DRT 前培養情緒的方法,畢竟在忙碌的生活中,我們往往需要花費很久的時間才能在紛亂中專心。由此可知,這四個正念步驟的重要性在於幫助整個過程的實踐,以及讓你專注在當下的感覺與自我的本質。

1. 全身掃描

找一個你覺得舒服自在的地方――可以在家裡,或是坐在公園裡或沙灘上――設法讓自己平靜下來。(如果躺下來能讓你覺得更自在,不妨找片不會被打擾的草地躺下來。)全身掃描的作用在於使你在當下找到內心的自己。我們有太多人會拘泥過去或擔憂未來。這個方法將從頭到腳進行掃描,適合用來提升你的意識水平(levels of awareness

 

第一頁 第二頁 第三頁

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
11人說讚

引用(0)









        書名:動態跑步療法:透過跑步與心靈對話 療癒低潮邁向健康人生

        作者:威廉.普倫

已經在跑步的人,可以增加跑步的樂趣與益處 開始學跑步的人,將發現跑步的驚人療癒力 這不是一本指導你如何跑步才正確的書, 而是藉由動態跑步療法。...詳全文