簡單六大方式更好眠

 

摘錄自《從病懂病

睡眠既是正常的生理現象,也是維護健康不可或缺的條件,隨著睡眠/清醒週期的流轉,該睡覺的時間就要休息。若是一時性的失眠,而且原因清楚,經過調整矯正,即能恢復正常;倘若造成失眠的因素已不存在,但仍持續睡不好,或是長期無法正常入睡,甚至想到要睡覺就心生害怕和焦慮,這種情況已屬病態,就需要藉助能改善失眠,幫助睡眠的方法,讓睡眠品質好轉。

一、 養成良好睡眠習慣:早睡早起、作息正常,維持一週七天同一時間休息和起床,假日也不例外。長期實踐可遠離多種慢性病,如高血壓、肝炎、免疫力降低、內分泌失調,並降低癌症罹患機率;同時也避免學習力降低、記憶力減退,以及提早老化。

二、 有正確的觀念:睡眠時間未必要很長,睡眠品質好才重要,依個人身心狀態,六至八小時,甚至九小時都適合;但午休時間不宜太長,否則會影響到晚上睡眠的長度。

三、 適度而規律的運動:無論做什麼類型的運動,都要持續而規律,最忌一天捕魚、三天曬網,也不宜強度及時間不定,睡前更不宜有高強度運動,反而更易令人興奮、甚至難以入眠。如果無法外出運動,在床上或地板上做簡易緩和的伸展運動,也可幫助睡眠。

 

第一頁 第二頁

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
9人說讚

引用(0)









        書名:從病懂病:一種疾病,一種智慧

        作者:李家雄

最常見的21種病症
教你認識自己的身體,做自己的醫生。
從小病治大病!以日常常見疾病教導讀者如何自我檢驗、提前預防,並提供65大中醫著名藥方、食療調理、針灸方法與醫師專業提醒,透過瞭解疾病與治療學習,強化身體治病記憶,成為個人專屬的健康管理智慧手冊。...詳全文