三餐後與睡前,走千步延千歲

 

摘錄自《從病懂病

《內經》導引按蹻*的最高指導原則,就是「緩步於庭」,庭是庭園、花園、公園、操場……這一類的開放空間;《論語‧先進篇第十一》中所描述「暮春者,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風乎舞雩,詠而歸。」,就是緩步於庭的寫照。

緩是緩慢悠哉、悠閒輕鬆的意思,緩有援助、救援的內涵,更有讓心田暖和、溫馨的意境。步是少少的停止,緩步就是以緩慢悠閒的步伐,行走於空氣良好、環境優雅的地區,陶淵明的「採菊東籬下,悠然見南山」,李白的「舉頭望明月,低頭思故鄉」,都是緩慢的肢體動作。

上肢帶動橫膈膜與肋間外肌、胸鎖乳突肌,來強化吸氣作用;年老或體弱,血氣必衰弱,戒之在得,就是要量力而為,不宜逞強硬對。三餐後,在家裡或戶外安全空間緩行千步,兩腳與臀中肌帶動足三里穴〈膝蓋外側下三寸〉和足五里穴〈腹股溝下三寸〉,兩手與三角肌帶動手三里穴〈肘彎前二寸〉和手五里穴〈肘彎後三寸〉,都可刺激胃經脈、小腸經脈和大腸經脈的循環,既幫助消化吸收、加速代謝,並有防止脂肪及廢物堆積於體內之功效。

 

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        書名:從病懂病:一種疾病,一種智慧

        作者:李家雄

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