寵愛肩關節,避免重複和長時間動作

 

摘錄自《人體關鍵的使用與保養》

肩膀的工作,是負責穩定手部、給予我們萬能雙手做事的力量。

因此傷害通常來自於長期重複性的動作或超過負荷,也就是過度使用肩關節的緣故。

肩關節為了擁有靈活的活動度,因此關節腔很淺,但也犧牲了穩定度。大部分靠周邊的肌肉群來做穩定及動作,因此適當紓緩、訓練肌肉彈性、增加力量及耐力,是保養肩關節的基本原則。平常要常進行自我檢查,做個小測驗吧!

只要避免重複動作、長時間動作、過度負重、猛然的伸手動作等,就可以有效地預防肩關節不適唷。

要寶貝我們的雙肩,這裡的「四要訣」可別忘了:

1. 保持良好的上背部姿勢

2. 牽拉伸展肩關節

3. 按摩放鬆軟組職

4. 強化肩部肌群

 

 

第一頁 第二頁

對回答還有疑問嗎? 請點

你覺得這真讚!!
24人說讚

引用(0)









        書名:關節使用手冊:人體關節的使用與保養【圖解版】

        作者:陳淵琪

抬起頭來,動動身體
3分鐘關節操,讓你全身不再痠痛
關節是人體最容易疲累的部分,只要長期不恰當的使用,身體都會發出警訊!
本書由專業的物理治療師打造,為你的健康把關,全身性的關節運動,帶領你擺脫擾人的痠痛~...詳全文