頸椎保健有一套,照做就能保養好

 

/陳淵琪治療師

頸部保健首重良好姿勢的維持、經常性的活動、核心肌群的訓練,且避免重複的動作及單一的姿勢。

現代人因長時間坐姿伏案工作及低頭滑手機,導致頸部退化加速,因此下面的動作以坐姿為主,鼓勵大家將保健動作融入工作及生活中,才能預防勝於治療。

保健動作可分為三部分:

1. 坐姿的調整

2. 日常保健活動

3. 頸部肌力訓練

坐姿的調整

坐姿時注意脖子保持直立下巴不突出,必要時可使用輔助器材避免低頭或雙手懸空。例如使用枕頭、包包墊高3C產品及雙手,也可以使用腰枕將背部及腰部支撐好,幫助身體不會垮下。另外,也要讓眼睛視線與螢幕保持平行。

 

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        書名:關節使用手冊:人體關節的使用與保養【圖解版】

        作者:陳淵琪

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