現代人因長時間坐姿伏案工作及低頭滑手機，導致頸部退化加速，因此下面的動作以坐姿為主，鼓勵大家將保健動作融入工作及生活中，才能預防勝於治療。

現代人的問題就在於坐的時間太長，經常一上班就坐超過4小時，就算想要保持好姿勢，肌肉耐力也不足。因此除了像媽媽說的：「坐有坐相」之外，經常變換好姿勢更是重要。

運用小工具來減輕腰部壓力

要想工作順利就必須要有好同事，想要坐的久、腰不痠，就必須有好幫手。這邊有幾個日常可取得的好幫手，來幫助我們坐的久、坐的好。

1.抱枕、靠墊

準備一個有彈性的抱枕，大小必須要能夠支撐腰部，大概比自己的屁股大一點就可以了。至於是否需要買有弧度的靠墊，彈性比弧度重要，只要抱枕有把你的腰支撐起來的感覺，就對了！

2.皮球、筆、筆記本等，不怕被摔破的東西

可以練習把筆、筆記本夾在大腿之間，維持不要掉落，這樣可以訓練坐姿下核心肌群肌力，幫助我們維持好姿勢。也可以使用皮球、抱枕等有彈性的物品來做訓練效果也很好。