文：陳淵琪治療師
現職：三軍總醫院復健醫學部 物理治療師

「腰痠」和「背痛」好像都是連在一起的，也有人說「腰背痛」，不管是哪一種說法，都證明了「腰部非常重要」。一旦腰出現問題，就會影響全身性的活動，而並非局部性的！所以，保養好腰部就千萬別等到腰開始有不舒服的症狀才開始喔！

腰椎不好，小心引起循環類疾病！

有人曾說全球90%的人都有過腰痛、下背痛的經驗，原因可能和現代人生活型態的改變息息相關。根據網站調查，台灣的上班族5成以上每天平均坐7小時，甚至約有2成民眾平均每天作超過10小時。久坐除了會造成活動量不足導致肥胖外，也可能引起循環類疾病，例如下肢水腫，甚至增加罹癌、慢性病的風險。

腰部是人體的支柱，除了要提供身體穩定度之外，還必須提供良好的活動度，因此腰部的保養第一步是，保持腰椎姿勢良好、減少椎間盤壓力；再來便是訓練核心肌群力量，讓穩定度更佳、活動時更不易受傷。

腰椎壓力的元兇：坐太久

腰椎最怕就是壓力太大，而會造成腰椎壓力的第一元兇就是「坐太久」再者就是「彎腰搬重」。如非必要，切記坐10～15分鐘就起來走一走，搬重物的時候要記得先蹲下貼近身體後再抱起。